ルックスUPダイエット！プラスアルファであなたも魅惑的に！

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本日は、家で、音楽を聴きながら、シェイプアップトレーニング。お腹周りをしました。トータル回数、１００回、普段行っている人から見れば、大したことのない数字ですが、たとえば、シェイプアップトレーニングが初心者の方には、大変な数字です。ただ単に、１００回やれ。。と言われても、できないです。

でも、当然のことながら、行った方が良いですよね。。普通にやりますと、シェイプアップトレーニングで腹筋１００回なんて、集中力が持つ人は少ないと思います。特に、家で行う分には・・。

ですので、少しでも気を紛らわすために、音楽をつけて、リズムをとりながら。また普通に腹筋を１００回続けるよりも、セットを区切って行います。２０回×５セットのように。

そして、このシェイプアップセットの最初の二セットは普通に腹筋、次の二セットは、ウエストの腹筋、最後の１セットは、スピードをつけて行う腹筋というように、バリエーションを変えて行うと、少し退屈になってくるシェイプアップトレーニングも、こなすことができます。また行う人は参考にしてみてくださいね。。

シェイプアップ方法。腹筋トレーニング

二の腕のシェイプアップ方法は、当然のことながら、腕の筋肉をちょくちょく鍛えてやると、少しずつ引き締まってきます。

いきなり二日後に引き締まってるなんてことはないです。。正直なところ。。

でも、早い人で、継続すると、２週間ぐらいで効果が出る人もいます。

早速ですが、シェイプアップトレーニング方法として、こんなのがあります。


二の腕の腕立て伏せ。（トライセプスプッシュアップ）


これは、手の幅を肩幅にして腕立てをするというもので、普通の腕立て伏せよりも、二の腕の方にダイレクトに効いてきます。

体を床に近づけるときは、肘を脇に添わすように下ろしていきます。もちろん体はまっすぐに保ったままね。

これをゆっくりと

１０回ぐらい行うと二の腕がパンパンになるかもしれませんが、継続することで、二の腕をシェイプアップすることができますね。

こちらの方に写真入りで載せてます。結構更新していってますので、良かったらお気に入りやブックマークしてみてくださいね。結構役立つと思います。

シェイプアップ方法

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レポート２

もう、騙されない！
「セルライト」の真実


第１章：「脚やせ」に登場する「セルライト」とは？
（１）「セルライト」という言葉をご存知ですか？
（２）そもそも、「セルライト」とは何か？

第２章：「セルライト」のメカニズム
（１）なぜ、「セルライト」は出来るのでしょうか？
（２）「セルライト」の定義とは？

第３章：「セルライト」の真実
（１）私も騙されました. ．．．OTL
（２）「セルライト」で見分けるダイエット鑑定法

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本ずつも腹筋を行いました。。

腹筋は、体の中で一番大きな筋肉の一つなので、毎日やっても大丈夫だと言われているほど。。

激しい筋肉痛が起こらなければ、シェイプアップトレーニングとして、毎日でも行っても大丈夫です。


今日やったメニューは。。


腹筋２０回×４セット（自分の体重で、床に寝転がってね）


しかも、少し額に汗が出るぐらいに効かしてやります。これにより、ダイエットに必要な基礎代謝のアップや、引き締まった腹筋への近道になりますね。。

シェイプアップ＆ダイエット頑張りましょう。。

ダイエットとは、生活の習慣を良い方向に正していき、それにより、体を健康な方向にもっていきましょう。というのがもともとの言葉の意味で、ダイエット＝減量ではありません。

しかしながら、ダイエットとなると、ほとんどの人は、減量ということを思い浮かべます。結局ダイエットによって、健康状態になっていくと、体の体重も標準に近くなるので、こう思うのも仕方ないかもしれないですね・・。

食事の制限もさながら、ダイエット習慣にお茶なども入れてみてはいかがでしょう。

お茶は、言わずと知れた、利尿作用があり、体のいらないものを排泄してくれる働きもあります。お茶によっては漢方などに使用されるものもあるそうです。

運動中のお茶は、ミネラルも一緒に排泄する場合があるので、少しお勧めではないですが、食事などのとき、ダイエット習慣として、一緒にお茶などを飲んでみてはいかがでしょう。

一般には、油物を獲るときは、ウーロン茶などが良いみたいですね。

健康プラスダイエットにもなります。